¿Qué debemos aprender al iniciarnos en el gym?
Cuando empezamos en un gimnasio debemos hacerlo de la mejor manera, debemos asesorarnos con especialistas de entrenamientos, ya que la mala práctica de cualquier entrenamiento posiblemente te lleve a una lesión.
También es importante aprender cuando comenzamos en el gimnasio, cuál será nuestro objetivo, qué tipo de cuerpo queremos desarrollar, qué tipo de entrenamiento debemos hacer, cuál es la alimentación adecuada etc.
Objetivos al iniciarnos en el gym
- En estos casos por lo general los objetivos se basan en dos, el primero es aumentar el volumen muscular y el otro eliminar grasa y definir nuestros músculos. En el primer objetivo, cuando queremos ganar volumen muscular, es importante basar nuestra actividad en alimentación ricas en componentes nutrientes calóricos, ya que debemos ingerir más de lo que vamos a gastar, por lo tanto, debemos tener una dieta bien definida en base a los macronutrientes que se usarán.
- Se debe entrenar con muchas cargas e intensidad para poder desarrollar la ruptura de las fibras musculares y por ende obtener una buena reconstrucción de estos tejidos mucho más fuerte y grueso. Es importante resaltar cuando estamos en la etapa de volumen, trabajar siempre con mucha intensidad y no fallar con la alimentación, ya que esta fase es mucho más difícil que bajar la grasa corporal, debido a que se necesita una importante reconstrucción correcta y completa de nuestros tejidos musculares, por lo tanto el tiempo será prolongado.
- Si lo que queremos es basarnos en el objetivo de perder grasa corporal y definir nuestros músculos, debemos consumir menos calorías de las que gastamos en un entrenamiento, esto además para que aumente su efectividad, se debe realizar ejercicios cardiovasculares.
Orientaciones al iniciarte en el gym
Nunca dejes que alguien que tenga un cuerpo musculoso o definido te proponga un tipo de entrenamiento o alimentación, por lo general lo hacen con la intención de crear expectativas, por ejemplo, si no logras algún cambio importante en tu cuerpo en cierto tiempo te inducirá a que utilicen componentes químicos para aumentar tu masa corporal, lo que te puede ocasionar estragos en tu salud.
Limítate a buscar a los especialistas certificados, para eso estás pagando y así alguien se hará responsable de tu bienestar.
Concéntrate en realizar los ejercicios de forma suave, utilizando una técnica correcta, esto en el futuro tendrá muchos beneficios, ya que lograrás captar muchas fibras musculares, cuando empieces en el aumento progresivo de las cargas y finalmente desarrollarás un buen tono muscular.
Preguntas frecuentes
Si eres nuevo y comienzas en el mundo del Fitness y el entrenamiento, pide asesoramiento al personal cualificado del centro deportivo en el que estés ya que este te asesorará de la mejor manera y te ayudará a conseguir tus objetivos.
El entrenamiento de fuerza en el gimnasio tiene increíbles beneficios como el aumento de masa muscular, el desarrollo de fuerza, aumento de la testosterona, fortaleces huesos y músculos… en conclusión te ayuda a mejorar tu estado físico y mental.
Esto dependerá de tus objetivos y de tu pasión, ambos son compatibles y no necesariamente uno será mejor que el otro ya que cada entrenamiento está dirigido a unos objetivos personales.
Con entrenamiento de fuerza en el gimnasio conseguirás aumentar tu masa muscular más rápido mientras que en el crossfit además de esto trabajarás la parte aeróbica que es requerida para realizar algunos ejercicios.
Esto dependerá de varios factores entre ellos cuales son tus objetivos para así orientarte y darle más importancia a una disciplina u otra, otro factor importante es la pasión que tengas por esa disciplina es decir prioriza aquello que te ilusione más o a lo que puedas sacarle más partido.
Para bajar de peso será fundamental llevar una alimentación basada en un déficit calórico es decir quemar más calorías de las que consumes, acompañándolo con un entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico.
Esto dependerá de cada persona ya que depende de factores como el volumen de entrenamiento, genética o la alimentación, pero de media los resultados pueden verse empezar a notarse en 3 o 4 meses (aumento de fuerza, aumento de masa muscular, bajada de peso)
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