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Análisis: ventajas y desventajas de tomar on creatina

La on creatina es un compuesto producido por el organismo y que se encuentra de forma natural en diversos alimentos. Sin embargo, de forma unnatural la encontramos habitualmente como monohidrato de creatina, la suma de una molécula de creatina y otra de agua, así como otras fórmulas que incluyen elementos como el magnesio, clorhidrato o los ácidos cítricos y málicos.

 

Su uso no está exento de polémica: detractores y defensores chocan sistemáticamente en cuanto a las consecuencias que puede tener en nuestro organismo. Aprovechemos para repasar algunos de ellos:

Beneficios

Aumento de la fuerza

Reduce la fatiga muscular

Facilita la recuperación muscular

✅Previene lesiones

Incremento del volumen muscular

Contraindicaciones y recomendaciones

Consumir a partir del consejo médico o de un especialista en nutrición

No ingerir como sustituto de alimentos

No sobrepasar las cantidades estipuladas para evitar daños hepáticos o nefrológicos. Diversos estudios delimitan en 10 gramos diarios en un máximo de 5 años para evitar lesiones en los órganos internos.

Posibles efectos secundarios:

Deshidratación

Malestar estomacal

Calambres musculares

 

Características a tener en cuenta a la hora de comprar on creatina

 

Sin embargo, no todas las on creatina son iguales, de ahí que tengas que fijarte en los siguientes elementos:

 

Calidad de los componentes.

Aditivos y conservantes.

Legalidad. Confía siempre en empresas distribuidas a través del circuito comercial, y avaladas por las autoridades sanitarias.

 

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Creatina en polvo - 1kg / 1000 g - Monohidrato de creatina puro - Solubilidad óptima - Vegano - Sin aditivos - Polvo puro - German Elite Nutrition
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Creatina Monohidratada 3000mg 270 Comprimidos Veganos - Suplemento Deportivo de Monohidrato de Creatina, Incrementa los Efectos de los Entrenamientos y el Deporte, Creatina Natural y Sin Sabor
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  • ¿Cuál es la Historia de WeightWorld? - WeightWorld es una pequeña empresa familiar con más de 15 años de experiencia. En todos estos años nos hemos convertido en una marca de referencia en suplementos alimenticios, vitaminas y minerales. Además todos nuestros productos utilizan ingredientes de gran calidad y con los estándares de fabricación GMP.
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Creatina Monohidrato | Creatina pura microfiltrada con vitamina B6 | Promueve el crecimiento muscular y la resistencia | Polvo de monohidrato de creatina con sabor a sandía | 30 dosis
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  • CREATINA 100% PURA MICROFILTRADA – Con 100% Creatine X4 aportarás la energía requerida a los músculos, consiguiendo aumentar la masa muscular de forma limpia.
  • ENTRENAMIENTOS DE MEJOR CALIDAD – 100% Creatine X4 es una sustancia ergogénica de tipo nutricional que proporciona una mejora sustancial en el rendimiento deportivo.
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Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo - Suplemento deportivo de creatina en cápsulas para mejorar la fuerza y la resistencia - 180 cápsulas de creatina
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  • AUMENTA LA MASA MUSCULAR - La creatina nos ayuda a aumentar nuestra fuerza durante el entrenamiento a través de su acción sobre las fibras musculares, a las cuales dota de una mayor energía, lo que por consiguiente influye en que los músculos puedan trabajar con cargas mayores contribuyendo a fomentar el desarrollo y el aumento de la masa muscular.
  • MEJORA LA FUERZA Y LA RESISTENCIA - El aumento de la fuerza y la resistencia durante un entrenamiento o ejercicio de alta intensidad, así como la disminución de los tiempos de recuperación, son unos de los principales beneficios del suplemento deportivo de creatina en nuestro cuerpo, los cuales se traducen en entrenamientos de mejor calidad y rendimiento.
  • MÁS ENERGÍA - La creatina juega un papel fundamental en la producción de energía celular, sin ella la contracción muscular no sería posible. Ayuda a aumentar las reservas de energía en los músculos lo que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo.
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Batido de proteína de creatina Body Attack para antes y después del entrenamiento- 2kg, 3g Creapure, 1,5g Glutamina, 1g Arginina, 1,5g de Ornitina por batido-sin gluten
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  • El batido ideal para antes y después del entrenamiento: la proteína de suero y la proteína de leche se unen a la creatina en polvo. Esta fuerte composición hace que la proteína de creatina sea el batido perfecto para el desarrollo muscular y la mejoría del rendimiento.
  • Creatina monohidrato Creapure patentada: No sólo limpia sino pura. El Creapure patentado es un monohidrato de creatina 100% cristalino. 3g por porción es tu compañero de entrenamiento para los entrenamientos intensos.
  • Proteínas de buena calidad combinadas: Con la proteína de suero de primera clase, la proteína de leche y la hidrólisis de la proteína de suero (Wheypep) se dispone de tres fuentes de proteínas de primera calidad que garantizan una ingesta óptima de nutrientes.
  • Valioso complejo vitamínico-mineral: Hay aún más en esta lata. Además de Creapure y de las proteínas de buena calidad, el valioso complejo vitamínico-mineral garantiza que no te abandonará durante tu entrenamiento.
  • Calidad Made in Germany: rutas de entrega cortas, materias primas de buena calidad y fórmulas que funcionan: Body Attack es sinónimo de la mejor calidad de producto con el sello "Made in Germany". Esto también incluye la proteína de creatina.
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Optimum Nutrition Creatina Monohidrato Micronizada, Creatina en Polvo, Suplementos Deportivos para Rendimiento, Sin Sabor, 93 Porciones, 317g, Embalaje Puede Variar
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  • El envase puede variar: nuevo look con la misma calidad
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Optimum nutrition Creatine Powder - 634 gr
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