La on creatina es un compuesto producido por el organismo y que se encuentra de forma natural en diversos alimentos. Sin embargo, de forma unnatural la encontramos habitualmente como monohidrato de creatina, la suma de una molécula de creatina y otra de agua, así como otras fórmulas que incluyen elementos como el magnesio, clorhidrato o los ácidos cítricos y málicos.
Su uso no está exento de polémica: detractores y defensores chocan sistemáticamente en cuanto a las consecuencias que puede tener en nuestro organismo. Aprovechemos para repasar algunos de ellos:
Beneficios
✅Aumento de la fuerza
✅Reduce la fatiga muscular
✅Facilita la recuperación muscular
✅Previene lesiones
✅Incremento del volumen muscular
Contraindicaciones y recomendaciones
✅Consumir a partir del consejo médico o de un especialista en nutrición
✅No ingerir como sustituto de alimentos
✅No sobrepasar las cantidades estipuladas para evitar daños hepáticos o nefrológicos. Diversos estudios delimitan en 10 gramos diarios en un máximo de 5 años para evitar lesiones en los órganos internos.
Posibles efectos secundarios:
✅Deshidratación
✅Malestar estomacal
✅Calambres musculares
Características a tener en cuenta a la hora de comprar on creatina
Sin embargo, no todas las on creatina son iguales, de ahí que tengas que fijarte en los siguientes elementos:
✅Calidad de los componentes.
✅Aditivos y conservantes.
✅Legalidad. Confía siempre en empresas distribuidas a través del circuito comercial, y avaladas por las autoridades sanitarias.
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