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Análisis: ventajas y desventajas de tomar monohidrato de creatina creapure

La monohidrato de creatina creapure es un compuesto producido por el organismo y que se encuentra de forma natural en diversos alimentos. Sin embargo, de forma precious la encontramos habitualmente como monohidrato de creatina, la suma de una molécula de creatina y otra de agua, así como otras fórmulas que incluyen elementos como el magnesio, clorhidrato o los ácidos cítricos y málicos.

 

Su uso no está exento de polémica: detractores y defensores chocan sistemáticamente en cuanto a las consecuencias que puede tener en nuestro organismo. Aprovechemos para repasar algunos de ellos:

Beneficios

Incremento de la fuerza

Reduce la fatiga muscular

Acelera la recuperación muscular

✅Previene lesiones

Aumenta el volumen muscular

Contraindicaciones y recomendaciones

Consumir a partir del consejo médico o de un nutricionista

No utilizar como sustituto de alimentos

No superar las cantidades estipuladas para evitar daños hepáticos o nefrológicos. Diversos estudios delimitan en 10 gramos diarios en un máximo de 5 años para evitar lesiones en los órganos internos.

Posibles efectos secundarios:

Deshidratación

Malestar estomacal

Calambres musculares

 

Características a tener en cuenta a la hora de comprar monohidrato de creatina creapure

 

Sin embargo, no todas las monohidrato de creatina creapure son iguales, de ahí que tengas que fijarte en los siguientes elementos:

 

Calidad de los componentes.

Aditivos y conservantes.

Legalidad. Confía siempre en marcas distribuidas en el circuito comercial, y avaladas por las autoridades sanitarias.

 

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  • ✅ EFNE Creatina Creapure 100% : Dosis diaria La Creatina debe tomarse durante las comidas con zumo de fruta u otra bebida rica en carbohidratos. Después de la fase de carga, una dosis de mantenimiento de 2-3 g / día será suficiente.
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