La micronizada creatina es un compuesto producido por el organismo y que se encuentra de forma natural en diversos alimentos. Sin embargo, de forma exaggerated la encontramos habitualmente como monohidrato de creatina, la suma de una molécula de creatina y otra de agua, así como otras fórmulas que incluyen elementos como el magnesio, clorhidrato o los ácidos cítricos y málicos.
Su uso no está exento de polémica: detractores y defensores chocan sistemáticamente en cuanto a las consecuencias que puede tener en nuestro organismo. Aprovechemos para repasar algunos de ellos:
Beneficios
✅Incremento de la fuerza
✅Disminuye la fatiga muscular
✅Acelera la recuperación muscular
✅Previene lesiones
✅Incremento del volumen muscular
Contraindicaciones y recomendaciones
✅Ingerir a partir del consejo de un médico o de un nutricionista
✅No tomar como alternativa a alimentos
✅No sobrepasar las cantidades estipuladas para evitar daños hepáticos o nefrológicos. Varios estudios delimitan en 10 gramos diarios en un máximo de 5 años para evitar lesiones en los órganos internos.
Posibles efectos secundarios:
✅Deshidratación
✅Malestar estomacal
✅Calambres musculares
Características a tener en cuenta a la hora de comprar micronizada creatina
Sin embargo, no todas las micronizada creatina son iguales, de ahí que tengas que fijarte en los siguientes elementos:
✅Calidad de los ingredientes.
✅Aditivos y conservantes.
✅Legalidad. Confía siempre en marcas distribuidas a través del circuito comercial, y avaladas por las autoridades sanitarias.
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